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腹肌就應(yīng)該這么練!

來源：中國品牌健身器網(wǎng) 刷新日期：2025-10-25 20:26:19 查看次數(shù)：11876
今天分享的腹部訓(xùn)練計(jì)劃有5個(gè)動(dòng)作組成，練習(xí)的朋友根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作做2-5個(gè)循環(huán)。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。具體請(qǐng)看下文：
今天分享的腹部訓(xùn)練計(jì)劃有5個(gè)動(dòng)作組成，練習(xí)的朋友根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作做2-5個(gè)循環(huán)。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。具體請(qǐng)看下文：
動(dòng)作1：仰臥擱腿卷腹 20-30次
動(dòng)作2：坐姿舉腿卷腹 20-30次
動(dòng)作3：仰臥負(fù)重卷腹 20-30次
動(dòng)作4：仰臥屈膝卷腹+左右轉(zhuǎn)體 20-30次
動(dòng)作5：仰臥交替卷腹? 左右各10-20次










體脂肪含量高的朋友，可以在腹部練習(xí)前或后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，慢跑、快走、騎車、游泳等。



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