做適當(dāng)?shù)淖黾绮坑?xùn)練會(huì)讓我們的上肢變得更加有力，同時(shí)會(huì)讓我們的身材看上去更加強(qiáng)壯，更加充滿力量。
那么我們到底應(yīng)該怎么去鍛煉肩部呢？

其實(shí)鍛煉肩部并不難，我們需要做一些針對(duì)肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，接下來(lái)我們就要給大家推薦四個(gè)肩部的訓(xùn)練動(dòng)作。
這些訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助我們練出強(qiáng)壯的肩部，增加我們肩部的肌肉量，讓我們的上肢更加充滿力量。
1、杠鈴身前提拉

第一個(gè)動(dòng)作，首先給大家介紹一個(gè)杠鈴身前提拉動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要利用杠鈴來(lái)完成，我們的杠鈴重量不用太重，在剛開(kāi)始接觸這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以選擇用一個(gè)輕重量去完成。如果你是女孩子，那么你可以卸掉所有的杠鈴片，用杠鈴桿來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。
首先我們需要雙手握住杠鈴，將杠鈴放在我們胸前，然后用我們的肩部發(fā)力，向上提拉杠鈴，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要聳肩，感受肩部肌肉的發(fā)力，此外，你還應(yīng)該保持背部的時(shí)刻挺直。
2、上斜杠鈴前舉

我們?cè)谧鲞@個(gè)上斜杠鈴前舉動(dòng)作的時(shí)候，需要讓我們的身體保持一個(gè)上斜姿勢(shì)，那么就需要我們將訓(xùn)練椅調(diào)節(jié)到一個(gè)合適的角度，使得我們的身體在俯臥訓(xùn)練椅上之后，呈現(xiàn)一個(gè)上斜姿勢(shì)。保持這個(gè)上斜姿勢(shì)不變，我們來(lái)完成杠鈴的前舉動(dòng)作。
3、杠鈴片轉(zhuǎn)動(dòng)

接下來(lái)我們要給大家推薦一個(gè)杠鈴片轉(zhuǎn)動(dòng)，做這個(gè)動(dòng)作需要用到杠鈴片開(kāi)始，首先你還是要選擇好自己杠鈴片的重量，然后用我們的雙手握住杠鈴片，接著將杠鈴片取在我們胸前，用我們的肩部力量去發(fā)力，帶動(dòng)杠鈴片的轉(zhuǎn)動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)，但是我們的杠鈴片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的動(dòng)作幅度，不要失手讓杠鈴片墜落下來(lái)。
4、T杠雙臂上推

最后一個(gè)動(dòng)作我們需要利用T杠來(lái)完成，這是一個(gè)T杠雙臂上推動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，同樣需要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后用我們的雙臂去握住杠桿。
握住杠桿之后，就保持背部的挺直，然后用我們的肩部去發(fā)力，來(lái)完成T杠的上推。我們?cè)谧錾贤频臅r(shí)候，盡量把動(dòng)作速度做慢一點(diǎn)，感受肩部肌肉的持續(xù)緊張。
上面這些動(dòng)作或多或少都會(huì)利用一些訓(xùn)練工具來(lái)完成，所以我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候，一定要對(duì)每個(gè)健身器械都有所了解，這能確保你可以正確的去操作這些器械，這會(huì)避免我們身體在運(yùn)動(dòng)中受傷。如果你是剛開(kāi)始做肩部訓(xùn)練，那么我建議你在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下去完成這些動(dòng)作，這能讓你的動(dòng)作可以做得更規(guī)范。

如果你覺(jué)得這些動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)太少了，那么你可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌囊恍┯?xùn)練動(dòng)作，豐富一下自己的肩部訓(xùn)練內(nèi)容。做完肩部訓(xùn)練動(dòng)作之后，要給自己的肌肉做拉伸放松，這能緩解我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中帶給肌肉的壓力，同時(shí)會(huì)有利于我們的訓(xùn)練效果。